Friday, October 25, 2013

โดนฝรั่งหลอกว่าไข่ไก่กินไม่ดี ไขมันสูง จริงๆ ไข่มี HDL!!!





Lily Gongvatana


ไข่ กับ คอเรสเตอรอล โดนฝรั่งหลอกว่าไข่ไก่กินไม่ดี ไขมันสูง ลองมาอ่านของจริงบ้างเป็นอย่างไร เราโง่มานานแล้ว คลอเรสเตอร์รอลมันเกิดจากการกินอาหารเพียง 20 %แต่มันสร้างโดยตับเราเองถึง 80% แล้วการสร้างอนุมูลอิสระตัว HDL ซึ่งเป็นตัวมีประโยชน์ต่อร่างกายได้ดีที่สุดคือ การกินไข่ จะได้เพิ่มถึง 48% เชียวนะ ภาวะสมองเสื่อม..กับไข่ไก่ มีประโยชน์มาก...โปรดอ่านและเผยแพร่แก่ผู้ใกล้ชิดด้วย เห็นว่ามีคุณค่าและเป็นประโยชน์ จึงอยากเผยแพร่ต่อ....


หากใครได้ดูรายการ 'ข้อเท็จจริง..วันนี้' ทางช่องยูบีซี 7 ที่มีการการพูดคุย กับ ศ.นพ.รุ่งธรรม ลัดพลี เกี่ยวกับ เรื่อง 'ภาวะสมองเสื่อม..กับไข่ไก่ ' เรื่องที่มีการการสนทนากันนั้น พอจับใจความหลักๆ ได้ว่า ... จากค่านิยมเดิมๆที่ทราบกันว่า การบริโภคไข่ทุกวัน นั้น จะไปเพิ่มระดับคลอเลสเตอรอลในเลือด



คุณหมอบอกว่า อยากให้เลิกค่านิยมดังกล่าวเสียเพราะข้อเท็จจริงในปัจจุบันนั้น ไข่นับว่าเป็นอาหารราคาถูก ปรุงง่าย แต่ มากด้วยคุณค่าและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดการที่หลายๆคนมีระดับคลอเสลเตอรอลในเลือดสูงนั้น เป็นเพราะตับทำงานไม่มีประสิทธิภาพเอง คุณหมอยังกล่าวอีกว่า สำหรับคนที่มีระดับ 200 นั้น หากทานไข่แล้ว มันไปเพิ่มอีกเพียง 20 แต่ตรงกันข้ามประโยชน์ที่ได้จากการทานไข่ มันมากกว่าไอ้ส่วนที่ไป เพิ่มระดับคลอเลสเตอรอลในเลือด เป็นเพราะอาการเลือดในสมองน้อยหรือเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ การ รับประทานไข่ ทุกวันๆละอย่างน้อย 2 ฟอง จะช่วยได้มาก



คุณหมอยังอ้างถึงและพูดถึงผู้สูงอายุว่าการบริโภคไข่ทุกวันนั้น ไม่มีปัญหาดังที่เราๆเข้าใจกันแบบผิดๆ คุณหมอรักษาผู้สูงอายุหลายๆคนที่มาให้การรักษาในหลายๆโรค ขนาดอายุ 80 กว่า คุณหมอยังแนะนำให้ทานไข่วันละ 2 ฟอง

ผลก็คืออาการของโรคที่รักษาบรรเทาลง คนไข้ มีอาการดีขึ้นกว่าเดิมมาก จากที่เดินไม่ค่อยได้ก็กลับมาเดินได้.......นี่เป็นตัวอย่างหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ไข่มีหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นไข่ไก่,ไข่เป็ด,ไข่นกกระทา, และอีกหลายๆชนิด แต่ไข่ไก่ดีที่สุดในกลุ่ม ส่วนการนำมาประกอบอาหารนั้นแล้วแต่ใจชอบ ประกอบอาหารแบบไหนได้ทั้งนั้น



คุณหมอเสริมว่า ส่วนของไข่ที่ดีที่สุดนั้น อยู่ที่จุดๆหนึ่งในไข่แดงที่มีลักษณะคล้ายๆเส้นใยยึดส่วนอื่นๆไว้ (หากไม่เคยสังเกต ก็ลองเตาะไข่ดิบดู) พร้อมกันนี้ ได้มีการยกแผนภูมินำมาประกอบว่าประเทศไทยมีการบริโภคไข่ต่อคนมากน้อยเพียงใด ปรากฎว่า  ต่ำกว่าหลายๆประเทศที่เจริญแล้ว โดยประเทศที่บริโภคไข่ต่อคนสูงสุดก็คือญี่ปุ่น รองๆลงมาก็มีจีนแดง, สหรัฐอเมริกา, ฯลฯ คุณหมอยังให้ข้อคิดว่า ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่ประชาชนส่วนใหญ่มีสติปัญญาที่ดี ทำไมอาหารมื้อเช้าทุกวัน ยังมีไข่เป็นส่วนประกอบเสมอ และทานกันทุกวัน แต่เรากลับยึดถือแต่ค่านิยมเรื่องคลอเลสเตอรอล.... การบริโภคไข่จะช่วยบำรุงสมองเป็นอย่างดี อย่าไปสนใจพวกอาหารเสริมที่โฆษณากันเลย ไข่นี่แหละสุดยอดของอาหารแล้ว หากอยากฉลาด ต้องทานไข่ คุณหมอยังเสริมว่าภาวะเลือดที่ข้นเกินไป จะไม่เป็นผลดี เพราะการนำสารอาหารไปหล่อเลี้ยงร่างกายจะไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นควรดื่มน้ำสะอาดให้มากๆในแต่ละวัน

ราคาพิเศษ 489 บาท จากราคา 740 บาท
สั่งซื้อ!!!
Egg Albumin 30 Tabs.
โปรตีนจากไข่ขาวสกัดชนิดเม็ด  อัลบูมิน
เลขที่อย. 10-1-13058-1-0066
แอลบูมินโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ มากที่สุดในเม็ดเลือด สกัดจากไข่ขาวซึ่งมีโปรตีนสูงสุดถึง 85 % มีมากกว่าเนื้อสัตว์ นม และ ถั่ว.ไข่ขาวมีน้ำผสมอยู่ ถึง 90% ในจำนวน 10% ที่เหลือมีโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายพียง 5% เรียกว่าแอลบูมิน
วิธีรับประทาน
– ผู้ที่ต้องการเสริมโปรตีนปกติ ทาน 1 เม็ด หลังอาหารเช้า-เย็น
– ผู้ที่เสริมกล้ามเนื้อ เล่น กล้ามฟิตเนส ทาน 2 เม็ด หลังอาหารเช้า-เย็น
– ผู้ป่วยรุนแรงเช่น มะเร็ง เบาหวาน ฟอกไต เกล็ดเลือดต่ำ ทาน 4 เม็ด หลังอาหารเช้า-เย็น
 
EGG ALBUMIN 4 เม็ด  เท่ากับ ไข่ขาว 1 ฟอง
ใน 1 เม็ด ประกอบด้วย
Egg Albumin powder 1000 mg
 
ประโยชน์
1.คนธรรมดาทั่วไป – โดยการเสริมโปรตีนในช่วงที่ทานอาหาร ที่มีโปรตีนไม่เพียงพอ เพื่อรักษาอวัยวะทุกส่วนของร่างกายให้แข็งแรงตลอดเวลา
 
2.ผู้สูงอายุ – ที่ทานอาหารไม่ค่อยได้ – กล้ามเนื้อเหี่ยวย่น และจะอ่อนแรง ร่างกายจะอ่อนเพลีย ไม่มีกำลัง เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดโรคต่างๆได้ง่ายขึ้น  จึงจำเป็นต้องทานอาหารเสริมให้ได้รับอาหารโปรตีนอย่าง เพียงพอ และต่อเนื่อง
 
3.นักเรียน นักศึกษา และ พนักงานสำนักงานต่างๆ  ในช่วงที่ทำงานหนัก  หรือ พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะทรุดโทรมมาก ควรทานอาหารเสริม  เพื่อคืนความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ได้รวดเร็วขึ้น
 
4.ผู้ป่วยพักพื้น – จากการเจ็บป่วยต่างๆ โดยเฉพาะ หลังผ่าตัด เสียเลือดมาก ทำให้เกล็ดเลือดต่ำ ร่างกายจะอ่อนเพลียมาก มีความจำเป็นต้องทานโปรตีนมากกว่าคนปกติ จึงจะสามารถให้ร่างกาย ฟื้นคืนจากการป่วยไข้ได้รวดเร็วขึ้น
 
5.ผู้ที่มีเกล็ดเลือดต่ำ จากสาเหตุต่างๆ– เช่น  Thalassemia โรคเลือดจาง หรือผู้ที่ได้รับ เชื้อไวรัสเข้าในร่างกาย รับประทานอาหารที่มีสารเคมีเจือปน คนที่ขาดธาตุเหล็ก ผู้ที่อยู่ใน สถานที่สิ่งแวดล้อมเป็นพิษ เป็นต้น ควรจะต้องรีบเพิ่มเกล็ดเลือด โดยทานแอลบูมินโปรตีน อัดเม็ด และให้รีบหาสาเหตุต่างๆที่ทำให้เกล็ดเลือดต่ำ- เพื่อการป้องกันการเกิดซ้ำอีก
 
6.ผู้ป่วยที่เป็นโรคมะเร็ง (CANCER) –โดยเฉพาะระยะแพร่กระจาย ที่ได้รับการรักษาด้วย คลีโม จะทำให้เกล็ดเลือดต่ำมาก ไม่สามารถทำคลีโมครั้งต่อไปได้ตามเวลากำหนด ทำให้ มะเร็งรุกลามไปทั่วร่างกายอย่างรวดเร็ว จนยากที่จะแก้ไข ผลการทดลองและวิจัยของแพทย์ และสถาบันต่างๆ พบว่า การทานแอลบูมินโปรตีนจากไข่ขาวในปริมาณที่มากพอและต่อเนื่อง สามารถสร้างเกล็ดเลือดได้อย่างรวดเร็ว และสามารถทำคลีโมได้ต่อเนื่อง เพื่อไม่ให้มะเร็ง แพร่กระจาย และรักษามะเร็งให้หายขาดได้ในที่สุด การรับประทาน โปรตีน 7day7d อัดเม็ด สะดวกมาก สำหรับทาน ตอนเช้า-กลางวัน และ เย็น แทนการต้มไข่อย่างน้อย วันละ 10 ผอง และราคาก็ใกล้เคียงกับไข่สด
 
7.ผู้ป่วยที่เป็นโรคตับ  ( HEPATITIS)- ตับอักเสบจากเชื้อไวรัส บี และ ซี กินยารักษาโรค หรือรับสารเคมีเป็นเวลานาน แอลบูมินจะช่วยสร้างเกล็ดเลือด ป้องกันการทำงานของตับ ไม่ให้บกพร่อง แลไม่ให้ทำลายตับ รวมทั้งป้องกันภาวะแทรกซ้อน และภาวะตับแข็ง
 
8.ผู้ป่วยที่เป็นโรคไต (NEPHROTIC SYNDROME) – ผู้ป่วยที่เป็นไตรั่ว บวมน้ำ และฟอกไต – ไตไม่สามารถกลองโปรตีน ทำให้มีการรั่วของโปรตีนไปทางปัสสาวะ สังเกตจากปัสสาวะ เป็นฟอง -ร่างกายจะอ่อนเพลียมาก อาจถึงไต วายเฉียบพลันได้ จึงมีความจำเป็นต้องเพิ่ม แอลบูมินโปรตีนให้สร้างเกล็ดเลือด มากขึ้นอย่างเพียงพอ
 
9.ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน (DIABETES) เกล็ดเลือดจะต่ำ ทำให้ภูมิคุ้มกันตกต่ำลงไปด้วย ส่วนใหญ่จะมีปัญหา เพราะเกิดโรคแทรกซ้อนมากมาย ต้องเพิ่มเกล็ดเลือดโดยทานโปรตีน 7day7d จะเห็นผลไวที่สุด
 
10.นักกีฬา และ นัก ฟิตเนส ( Sport and Fitness ) โปรตีน 7day7d  สามารถเพิ่ม อัตราการสร้างกล้ามเนื้อได้สูงกว่า โปรตีนจากแหล่งอื่นทุกชนิด และช่วยบำรุงเนื้อเยื่อ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เพิ่มพลังให้แก่ร่างกาย ช่วยซ่อมแซม ส่วนที่สึกหลอ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
 
11.ผู้ที่มีน้ำหนักมาก (OVER WEIGHT ) –สามารถช่วยในเรื่องควบคุมน้ำหนักได้ดี เพราะช่วยให้อิ่มนานขึ้น ป้องกันการสะสมของไขมันทั่วไป และ ในตับ
 เหมาะสำหรับ กับทุกเพศทุกวัย ไม่เฉพาะเพียงผู้ป่วยเท่านั้น
คำเตือน
เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว / โรคไทรอยด์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
ควรทานอาหารให้หลากหลาย ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ
ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค

Tuesday, October 08, 2013

เคล็ดลับ!!! วิธีทำให้ผิวพรรณ เป็นหนุ่มเป็นสาวอยู่เสมอ





วิธีทำให้ผิวพรรณ เป็นหนุ่มเป็นสาวอยู่เสมอ สิน วิภาวส

Miss Grand Thailand

สมัยก่อน มีเกาะเล็กๆ อยู่แห่งหนึ่ง ชาวเกาะนี้ส่วนมากมีอาชีพทำเส้นบะหมี่ขาย ผู้หญิงจะใช้เท้าเหยียบย่ำ บนกองแป้งหมี่ เพื่อให้แป้งมีความเหนียว ก่อนที่จะนำมาทำ เป็นเส้นต่อไป ถึงแม้จะทำงาน อย่างนี้ตลอดทั้งวัน โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอิริยาบถ แต่ก็ไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อย กลับสนุกร่าเริงกับงานที่ทำเสียอีกด้วย แท้จริงแล้ว พวกเธอเหล่านั้นมีความเชื่อว่า งานที่ทำนี้ สามารถช่วยให้ผิวพรรณงามและแข็งแรง
ข้าพเจ้าก็เคยได้ยินเขาพูดกันว่า ในทวีปยุโรปเมืองที่มีการผลิตเหล้าไวน์กันมากๆ นั้น พวกผู้หญิง ที่ทำงาน เหยียบย่ำ ไปบนถังใส่องุ่นส่วนมากจะมีผิวพรรณสวยงาม แน่นอนไม่เพียงแต่คนที่เหยียบย่ำ บนกองแป้งหมี่ หรือบนกององุ่น เท่านั้นที่มีผิวพรรณงาม หากแต่ผู้ที่กระตุ้นที่ฝ่าเท้าทุกวัน อย่างสม่ำเสมอ ก็ได้ผลเช่นเดียวกัน เวลาอ่านหนังสือพิมพ์ หรือดูโทรทัศน์ ก็สามารถจะกระตุ้นฝ่าเท้าได้ ใช้มือกระตุ้นก็ได้ อุปกรณ์ที่จะกระตุ้น จุดสำคัญๆ ให้ได้ผลอย่างแท้จริง คือหวีที่ใช้หวีผมนั่นเอง ใช้หวีถึงแม้จะออกแรงมากสักหน่อย ก็ไม่เป็นอันตรายต่อฝ่าเท้า แต่อย่างใด ทั้งยังหาได้ง่าย อีกด้วย นับว่าสะดวกจริงๆ
จับหวีเบาๆ ไม่ต้องให้แน่นนัก แล้วหวีไปตามยาวของฝ่าเท้า ก็มีสรรพคุณเหมือนกับการฝังเข็มเช่นกัน ขูดที่ฝ่าเท้า ประมาณ ๒-๓ นาที จะรู้สึกที่ฝ่าเท้า มีความสบายขึ้นกว่าเดิมมาก โลหิตก็ไหลเวียนสะดวกขึ้น และผล ของการ กระตุ้นนี้ จะส่งต่อไปถึงอวัยวะภายในด้วย ช่วยยกระดับประสิทธิภาพของอวัยวะภายในได้อย่างดีเยี่ยม กระตุ้นต่อไป อย่างสม่ำเสมอทุกวัน จะไม่เพียงแต่ทำให้ผิวพรรณสวยงามแข็งแรงเท่านั้น หากยังทำให้ประสิทธิภาพ ของอวัยวะ ภายใน แข็งแรงกระฉับกระเฉง ขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย ช่วยให้ผิวพรรณ กลับเป็นหนุ่ม เป็นสาวขึ้น

3 อ คือ อากาศดี อาหารดี อารมณ์ดี


สั่งซื้อ ราคาพิเศษ 2,190 บาท!!!
กล่องเพลงสุนทราภรณ์ 1,200  เพลง สุนทราภรณ์ต้นฉบับเกือบทั้งหมดอยู่ในกล่องนี้ มากที่สุดในประเทศไทย อาทิ เพลง ขอให้เหมือนเดิม, ยามรัก, ขวัญใจเจ้าทุย, พรหมลิขิต, สุขกันเถอะเรา, เริงลีลาศ, พรานล่อเนื้อ, วังน้ำวน, กระซิบสวาท, สวัสดีปีใหม่, เธอเท่านั้น, เสียแรงรักใคร่, ภูกระดึง, จำได้ไหม, ข้องจิต, กังหันต้องลม, ฯลฯเล่นวิทยุได้ เป็นนาฬิกาปลุกได้ ลำโพงคู่ด้านหน้า เสียงดีจริง  พกพาสะดวกจะฟังเพลงอะไรก็ได้ เพราะมีช่องต่อ USB สำหรับต่อเพื่อเล่นไฟล์เพลงอื่นๆ เพิ่มเติมได้ เช่น .mp3 และ .wav เป็นต้น เล่นง่าย ไม่ซับซ้อน เพียงกดปุ่ม Play หรือกดหมายเลขเพลงลำโพงเสียงดีจริง ด้วยระบบลำโพงคู่ ติดตั้งที่ด้านหน้าเครื่อง เสียงกังวาน ไพเราชาร์ตแบตเพียง 1 ชั่วโมง เล่นได้ยาวต่อเนื่องมากกว่า 12 ชั่วโมง   ขนาดเครื่อง 6.3 x17.9 x12.4 cm.   ออกแบบสวยงามสไตล์วินเทจ เหมือนเครื่องเรือนชั้นดีประดับห้อง ผลิตโดยวัสดุคุณภาพสูง และทนทาน   เพลิดเพลินไปกับการฟังเพลงเพราะๆ การร้องคลอตามเพลง นอกจากจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ยังเป็นการบริหารสมอง ป้องกันอาการอัลไซเมอร์ได้อีกด้วยในกล่องประกอบด้วย ตัวเครื่อง, สมุดรายชื่อเพลง, คู่มือการใช้, รีโมทคอนโทรล, และแบตเตอรี่พร้อมสายชาร์จบัตรรับประกันคุณภาพ อายุ 1 ปี นับจากวันที่ซื้อสินค้า ศูนย์ซ่อม Call Center 02-591-9444
สั่งซื้อโดยตรงจาก Metro Records เพียงคลิ๊กสั่งซื้อที่นี้!!! 
ราคาพิเศษ 2,190 บาท จากราคา 3,590 บาท 
สามารถเก็บเงินปลายทาง รวมค่าส่งแบบธรรมดาและพัสดุส่งของบรรจุ ป้องกันการกระเทือนก่อนส่งถึงมือคุณ

Monday, October 07, 2013

วิธีคลายเครียดที่เป็นเทคนิคเฉพาะ!!!







ความเครียดคืออะไร?

ความเครียด เป็นเรื่องของร่างกายและจิตใจ ที่เกิดการตื่นตัวเตรียมรับกับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง ซึ่งเราคิดว่าไม่น่าพอใจ เป็นเรื่องที่หนักเกินกำลังทรัพยากรที่เรามีอยู่ หรือเกินความสามารถของเราที่จะแก้ไขได้ ทำให้รู้สึกหนักใจเป็นทุกข์ และอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติทางร่างกาย และพฤติกรรมตามไปด้วย

ทำอย่างไรให้คลายเครียด?

เมื่อรู้สึกเครียด คนเราจะมีวิธีการผ่อนคลายที่แตกต่างกันออกไป ส่วนใหญ่จะเลือกวิธีที่ตนเองเคยชิน ถนัด ชอบหรือสนใจ ทำแล้วเพลิดเพลินมีความสุข ซึ่งมีทั้งวิธีคลายเครียดทั่วๆ ไป และวิธีที่เป็นเทคนิคเฉพาะ

วิธีคลายเครียดโดยทั่วๆ ไป เช่น
การพักผ่อนนอนหลับ
ออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสาย เต้นแอโรบิค รำมวยจีน
ดูหนัง ฟังเพลง เล่นดนตรี
ปลูกต้นไม้ ทำสวน เลี้ยงสัตว์
อ่านหนังสือ
ท่องเที่ยวเปลี่ยนบรรยากาศ
สะสมของรัก ฯลฯ

ขาวละออ ยาเม็ดใบขี้เหล็ก ชนิดเม็ด (หลับสบาย คลายเครียด)...ศึกษาเพิ่มเติม!!!

วิธีคลายเครียดที่เป็นเทคนิคเฉพาะ เช่น
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การฝึกการหายใจ
การทำสมาธิ
การจินตนาการ
การคลายเครียดจากใจสู่กาย
การนวดคลายเครียด


ซึ่งจะขอนำเสนอวิธีคลายเครียดที่เป็นเทคนิคเฉพาะ โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความเครียดมีผลทำให้กล้ามเนื้อหดตัว สังเกตได้จากอาการหน้านิ่วคิ้วขมวด กัดฟัน เป็นต้น นอกจากนี้ในขณะฝึก จิตใจจะจดจ่ออยู่กับการคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทำให้ลดการคิดฟุ้งซ่านและลดความวิตกกังวล เกิดสมาธิมากขึ้นกว่าเดิม

ของเล่นคลายเครียด บีบถุงตาข่ายพวงองุ่น ...ศึกษาเพิ่มเติม!!!


วิธีการฝึก


เลือกสถานที่ที่สงบ นั่งในท่าที่สบาย คลายเสื้อผ้าให้หลวมถอดรองเท้า หลับตา ทำใจให้ว่าง ตั้งสมาธิอยู่ที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อสลับกันไปประมาณ 10 ครั้ง โดยระยะเวลาที่เกร็งให้นับ 1-5 และระยะเวลาที่ผ่อนคลายนับ 1-10 ทำดังนี้
1.
มือและแขนขวา โดยกำมือ เกร็งแขน แล้วคลาย
2.
มือและแขนซ้าย โดยทำเช่นเดียวกันกับข้อ 1 และขณะกำมือระวังอย่างให้เล็บจิกเนื้อตัวเอง
3.
หน้าผาก โดยเลิกคิ้วสูงแล้วคลาย ขมวดคิ้วแล้วคลาย
4.
ตา แก้ม จมูก โดยหลับตาแน่น ย่นจมูกแล้วคลาย
5.
ขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก โดยกัดฟัน ใช้ลิ้นดันเพดานปากแล้วคลาย เม้มปากแน่นแล้วคลาย
6.
คอ โดยก้มหน้าให้คางจดคอแล้วคลาย เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย
7.
อก ไหล่ และหลัง โดยหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้แล้วคลาย ยกไหล่สูงแล้วคลาย
8.
หน้าท้อง โดยแขม่วท้องแล้วคลาย
9.
ก้น โดยขมิบก้นแล้วคลาย
10.
เท้าและขาขวา โดยเหยียดขางอนิ้วเท้าแล้วคลาย เหยียดขากระดกปลายเท้าแล้วคลาย
11.
เท้าและขาซ้าย โดยทำเช่นเดียวกันกับข้อ 10

เมื่อคุ้นเคยกับการผ่อนคลายแล้ว ให้ฝึกคลายกล้ามเนื้อได้เลยโดยไม่จำเป็นต้องเกร็งก่อน และอาจเลือกคลายกล้ามเนื้อ เฉพาะส่วนที่เป็นปัญหาเท่านั้นก็ได้ ซึ่งไม่จำเป็นต้องคลายกล้ามเนื้อทั้งตัว จะช่วยให้ใช้เวลาน้อยลงและสะดวกมากขึ้น

จะเห็นว่าวิธีการคลายกล้ามเนื้อ สามารถทำได้สะดวกไม่ต้องลงทุน คุณสามารถเลือกที่จะฝึกกล้ามเนื้อที่คุณรู้สึกว่ามีอาการเกร็งหรือปวด และมีหลักการง่ายๆ โดยการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ โดยให้ระยะเวลาที่เกร็งกล้ามเนื้อสั้นกว่าการคลายกล้ามเนื้อ

3 อ คือ อากาศดี อาหารดี อารมณ์ดี

สั่งซื้อ ราคาพิเศษ 2,190 บาท!!!
กล่องเพลงสุนทราภรณ์ 1,200  เพลง สุนทราภรณ์ต้นฉบับเกือบทั้งหมดอยู่ในกล่องนี้ มากที่สุดในประเทศไทย อาทิ เพลง ขอให้เหมือนเดิม, ยามรัก, ขวัญใจเจ้าทุย, พรหมลิขิต, สุขกันเถอะเรา, เริงลีลาศ, พรานล่อเนื้อ, วังน้ำวน, กระซิบสวาท, สวัสดีปีใหม่, เธอเท่านั้น, เสียแรงรักใคร่, ภูกระดึง, จำได้ไหม, ข้องจิต, กังหันต้องลม, ฯลฯเล่นวิทยุได้ เป็นนาฬิกาปลุกได้ ลำโพงคู่ด้านหน้า เสียงดีจริง  พกพาสะดวกจะฟังเพลงอะไรก็ได้ เพราะมีช่องต่อ USB สำหรับต่อเพื่อเล่นไฟล์เพลงอื่นๆ เพิ่มเติมได้ เช่น .mp3 และ .wav เป็นต้น เล่นง่าย ไม่ซับซ้อน เพียงกดปุ่ม Play หรือกดหมายเลขเพลงลำโพงเสียงดีจริง ด้วยระบบลำโพงคู่ ติดตั้งที่ด้านหน้าเครื่อง เสียงกังวาน ไพเราชาร์ตแบตเพียง 1 ชั่วโมง เล่นได้ยาวต่อเนื่องมากกว่า 12 ชั่วโมง   ขนาดเครื่อง 6.3 x17.9 x12.4 cm.   ออกแบบสวยงามสไตล์วินเทจ เหมือนเครื่องเรือนชั้นดีประดับห้อง ผลิตโดยวัสดุคุณภาพสูง และทนทาน   เพลิดเพลินไปกับการฟังเพลงเพราะๆ การร้องคลอตามเพลง นอกจากจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ยังเป็นการบริหารสมอง ป้องกันอาการอัลไซเมอร์ได้อีกด้วยในกล่องประกอบด้วย ตัวเครื่อง, สมุดรายชื่อเพลง, คู่มือการใช้, รีโมทคอนโทรล, และแบตเตอรี่พร้อมสายชาร์จบัตรรับประกันคุณภาพ อายุ 1 ปี นับจากวันที่ซื้อสินค้า ศูนย์ซ่อม Call Center 02-591-9444
สั่งซื้อโดยตรงจาก Metro Records เพียงคลิ๊กสั่งซื้อที่นี้!!! 
ราคาพิเศษ 2,190 บาท จากราคา 3,590 บาท 
สามารถเก็บเงินปลายทาง รวมค่าส่งแบบธรรมดาและพัสดุส่งของบรรจุ ป้องกันการกระเทือนก่อนส่งถึงมือคุณ